wiek wzrost

pomoc dla kolegi z silowni 1.WIEK: 21 2.WAGA: ~100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: ? TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 3 metka wino test+meta 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: hmm 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ze5miechow 11.POZIOM [...]

Witam !!! Mam pytanie ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć brzuch ? Cwicze 3 razy w tygodniu treningiem FBW bo mam A i B i tak to zawsze tylko gdy mam A to ćwicze brzuch. Wiec czy to jest dobrze czy źle ? Czekam na odpowiedzi i z Góry Dziękuje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka [...]

Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ? Płeć: Mężczyzna [...]

Moim głównym celem jest wyrobienie siły i wytrzymałóści w mięśniach, ale żeby przy tym nie nabrać dużej masy, żebym mógł sie poruszać na boisku. Gram na pozycji obrońcy i potrzeba mi dynamiki, siły. Mam 19 lat, 188 cm, waga 84 kg. Mam codziennie treningi w klubie i w weekend mecz. Z siłownią miałem do czynienia tylko klubowa, zawsze po czy przed [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moja dietę.Chciałbym przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 65 Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole) Ektomorfik BMR: 1717,04 kcal Całkowite zapotrzebowanie [...]

Siema, planuje pierwszy plan treningowy na masę. Proszę o ocenę. Czas planu: 6tyg Seria - 10powtórzeń Poniedziałek: Klatka - 12 serii, 3x4 serie Triceps - 9 serii, 3x3 serie Środa Barki - 12 serii, 3x4 serie Biceps - 9 serii, 3x3 serie Piątek Plecy - 12 serii, 3x4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Troche [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego do tej pory korzystałem z czegoś takiego. Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na skośnej - triceps -1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Wtorek - barki -1.Wyciskanie sztangi zza głowy - kaptury -1.szrugsy Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps -1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Wiek : 37 Waga : 97 Wzrost : 189 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu intensywna siłownia + 1x tylko aerob BMR: 2200kcal +- Zapotrzebowanie: 3500kcal +- MÓJ CEL: zrzucić nieco bandziocha i nabrać lepszej sylwetki PYTANIA: 1. Czy obcięcie blisko 500kcal z szacunkowego zapotrzebowania [...]

Witam chcialbym za pare dni wziasc super pump 250 i chce aby osiagi byly jak najlepsze dlatego chce zrobic dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]

Witam potrzebuje treningu na silę i na masę na 3 dni chciałbym przy tym zauważyć ze ćwiczę 3 razy w tygodniu kickboxing... i mam takie pytanie czy ktoś mógłby mi napisać co bym mógł jeść z dużymi kaloriami żeby dodały mi masę... wiem ze przy treningu ciężko zrobić masę ale bardzo mi na tym zależny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]

Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]

Witam niedługo mam zamiar rozpocząć cykl na masę mięśniową dieta jest oczywiście. Co do suplementów to mam zamiar kupić Syntax Matrixa i do tego Cell Pumpa. Czy to dobre połączenie oraz jak dawkować np. DT cell pump na czczo + białko, w południe białko, po treningu cell pump i wieczorem białko; DNT rano cell pump+ białko, południe białko i na [...]

Witam, wiek:18 cel:redukcja tk. tłuszczowej staż: coś koło roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - [...]

Witam... Mam pytanie odnośnie dodatków do diety dla mnie. Ćwiczę już ponad rok i chciałbym coś więcej przybrać. Co byście mi polecili? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]

Planuje cykl 2 x Xpand , carbo i białko ostrowi Dawkowanie rano - 30g ostrowi Przed treningiem: 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem. i 50g carbo Po treningu: 1 porcję Xpand 15 minut po treningu. i 50 g carbo 45 min po treningu ostrowia 30 g będzie warto ? cykl około 6+ tygodniowy dieta oczywiscie jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :), dobra przejde odrazu do tematu. Wzrost 180, waga 90 kg, wiek 21, Moj cel to -10,12 kg. Zapotrzebowanie wyliczylem ale nie wiem czy dobrze , takze prosze o poprawe i pomoc. Powinienem zjesc 2808 kalorii dziennie 2.5 Białko- 900 kalorii 2.0 Wegle - 720 kalorii 0.7- tluszcze- 567 kalorii Dieta low carb na [...]

zacznę najpierw od kilki rzeczy o sobie wiek-16 wzrost-180 cm waga -68 kg cel- "sylwetka plażowa'' staż - 8 miesięcy "zapoznawania się z siłownią" wymiary- myślę że nie istotne ;) A więc sprawa ma się tak. Chciałbym wypracować sylwetkę plażową. Wiadomo łądna klatka , sześciopak , ładne ramiona , kaptury. Moje pytanie brzmi tak: kiedy będę robić [...]

[...] 1597 kcal (B: 128g, W: 128g, T: 63g) - już po odjęciu 200 kcal. Diety pilnuje więc ni tu leży problem, ale nie wiem co powinnam ćwiczyć żeby jeszcze trochę mi zeszło ;) wiek: 24 lata wzrost 165 cm Do tej pory biegałam, jeździłam na rowerze i orbitku, dodatkowo na maszynach - nogi. Jakieś pomysły co do nowego planu treningowego? Dzięki z [...]

witam! zastanawiam sie nad cyklem na DUZA MASE DOBREJ JAKOSCI 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85-86kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: duza masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]